STOP-øvelsen

Formålet med STOP-øvelsen er at stoppe op, vende opmærksomheden indad mod tanker, følelser og krop, og tage nogle dybe vejrtrækninger. ​Varighed ca. 5 minutter.

​Hold slap af afspænding​

Formålet med denne afspænding er at observere forskellen i krop og vejrtrækning, når du er lidt spændt, meget spændt, og afslappet. Varighed ca. 9 min.​

Afspænding med kropssansninger​

Formålet med denne afspænding er at undersøge de mange forskellige sansninger, ud over symptomerne, vi kan bringe opmærksomhed til med vilje. Varighed ca. 10 minutter.​

​Ren afspænding

Formålet med denne afspænding er aktivt og gradvist at invitere kroppen til at komme i en rolig tilstand. Varighed ca. 10 minutter. 

Åndehullet

Åndehullet er en metode til at træde ud af de automatiske tanker og handlinger, og få kontakt med dig selv i det aktuelle øjeblik. Varighed ca. 5 minutter.

Progressiv afspænding

Formålet med øvelsen er at træne kropsbevidsthed og neutral sansning, samt regulering af et overaktivt nervesystem.​ Varighed ca. 18 minutter.

  ​​​​