Ifølge professor Peter Magnusson fra Institut for Idrætsmedicin på Bispebjerg
Hospital er det en god idé for alle motionister at dyrke styrketræning
regelmæssigt for at gøre kroppen stærk nok til at klare belastningen fra løb,
badminton - eller hvad man ellers dyrker i sin fritid.
(Foto: Claus Peuckert)
Som
elastikker
Når vi kommer over de 35-40 år har vi en øget risiko for
at overbelaste vores sener. De gør normalt ikke noget væsen af sig, og man
mærker dem først, hvis de begynder at gøre ondt. Men senerne har en meget vigtig
funktion, for de fungerer lidt som elastikker og giver den kraft, der produceres
i musklerne videre til knoglerne.
- Jo ældre vi bliver, desto mere opmærksomme skal vi være på at styrketræne
for at kunne holde til den idræt, vi gerne vil dyrke, understreger Peter
Magnusson.
Klinikken på Institut for Idrætsmedicin undersøger og behandler hvert år ca.
5.000 motionister, der har overbelastet sener i foden eller knæet ved almindelig
motion.
Overbelastningsskader opstår typisk, når man skruer for hurtigt op for
træningen og f.eks. går fra at løbe tre gange fem kilometer om ugen til tre
gange ti kilometer, fortæller professoren.
- Ofte begynder senerne først at
gøre ondt efter nogle uger – dvs. man kan gå med skaden en tid uden at mærke
noget til den, understreger han.
Ifølge professoren er styrketræning også løsningen, når skaden er sket, og
man står med en sene, der gør ondt på grund af en overbelastningsskade.
Bliv ved med at træne
Mange mennesker tror, at hvis man
får en overbelastningsskade i en sene, f.eks. ved knæet eller i akillessenen,
skal man holde en pause fra træningen.
Men ifølge Peter Magnusson er det ikke hvile, der skal til, for at senen kan
blive bygget op igen. Derimod er styrketræning vigtigt for at få en overbelastet
sene i form igen.
- Vores forskning viser, at cellerne i en sene, der er overbelastet, har godt
af at få et ”spark”. Og det får de f.eks. ved ”tung” styrketræning, hvor man
målrettet arbejder med at styrke det overbelastede område, siger han.
Derfor anbefaler Peter Magnusson motionister med denne type af idrætsskader
at fortsætte med den samme træning eller fysisk aktivitet, men sørge for at
holde pause hver anden dag. Og - vigtigst af alt - at supplere med
styrketræning. Hvis man f.eks. har fået ”springerknæ” ved at overbelaste
knæsenen, er det en god idé at træne leg-press i en fitness maskine.